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静坐状态下就能锻炼的懒人锻炼操  

2017-12-29 14:09:39|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大好习惯 - 饭饼饼 - 范冰冰爱饭饼饼跑男李晨极速前进

静坐锻炼操

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。

一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任,当然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍,天气很恶劣的情况下,没办法外出健步走、打太极,不妨在家做这套懒人锻炼操。

这套操有10节:1、转头运动;2、颈部肌肉轻松对抗;3、十指相扣对抗;4、拳掌对推对抗;5、腕部推拉对抗;6、手指对抗;7、提肛运动;8、腿部肌肉对抗;9、足部运动;10、呼吸运动

*以下漫画来自小大夫漫画*

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还有两个动作也可以常做:

1.叩齿

叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次,每次做三分钟左右。

2.手臂力量训练

早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌劳损,有时候疼到只能躺着工作!此外,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著,检查依然是脂肪肝。

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于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。

健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值,才越多越好。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。

好的生活习惯能带来健康,但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康,央视提醒,十大坏习惯,得改一改啦,听院士的话,就算是冬天,咱也要动起来!

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